A principal característica de um sonho lúcido é a de estar consciente enquanto está sonhando. A pessoa reconhece que é um sonho, pensa no que quer fazer a partir disso e faz conscientemente. É importante saber que existem sonhos que parecem reais, porém isso não é um sonho lúcido. Sonho lúcido está extremamente ligado com a consciência desperta no sonho.

Os principais relatos são de sentir-se leve, como se a gravidade não fizesse tanto efeito no corpo e que basta pensar para as coisas acontecerem. As pessoas não precisam andar até um local, ou causar uma situação, elas apenas pensam concentradamente e estão na situação ou local, como se o espaço/tempo não fosse um limite.

A experiência também consiste em ver-se flutuando, ver o próprio corpo deitado na cama ou ainda experimentar sensações como a paralisia do sono, que ocorre quando o cérebro acorda e o corpo permanece paralisado, com a pessoa consciente, porém sem conseguir se mover.

Existem poucas pesquisas sobre o assunto que possam definir um posicionamento concreto da ciência sobre os sonhos lúcidos, mas os relatos e teorias indicam que auto-observação e foco no presente, sem pensar muito no passado ou no futuro, treinam o cérebro para manter essa consciência também nos sonhos.

• Mantenha um diário do sono
  Esse dá trabalho, mas se você está dormindo mal há dias, vale tentar: mantenha um diário do seu sono, que registre seu humor e hábitos antes de dormir, a qualidade do sono e seu nível de descanso e produtividade quando acordar. Você vai identificar padrões e gatilhos pra quando você dorme bem ou mal.

• Tenha um ritual
  Não use a cama nem o quarto pra nada que não seja dormir. Faça do seu quarto um santuário do seu descanso e tenha um ritual de dormir: desligue os eletrônicos, coloque um pijama confortável e apropriado à temperatura da ocasião, vá deitar e acorde mais ou menos no mesmo horário todos os dias.

• Se necessário, durma menos pra dormir mais
  Essa dica é mais drástica, mas talvez seja melhor dormir pior em um dia - ou seja, se privar forçadamente de sono - pra cansar o corpo e fazê-lo dormir melhor no dia seguinte.

• Se for tirar sonecas, faça do jeito certo
  Se você dorme mal, fuja das sonecas no fim da tarde e das que durarem mais de 30 minutos.

• Esvazie a cabeça
  Olha a ironia: tem gente que não dorme porque fica se revirando na cama, preocupado com o que vai acontecer se não dormir. É ansiedade. A melhor solução pra isso é esvaziar a cabeça com práticas como meditação, por exemplo.

• Se necessário, vá ao médico
  Nada disso deu certo? Procure um médico. Privação de sono é um dos hábitos corriqueiros mais prejudiciais a nossa saúde. Não adie isso.

• Enquanto o sono não chega e a insônia dá sinais de vida, pense em algo bastante monótono.

• A técnica de imagem mental costuma funcionar desde a época dos “carneirinhos”. Pense que você está em um lugar tranquilo, pense no som da água, no frescor do vento.

• Para “desligar” o pensamento, conte, de trás pra frente, somente os números pares. É uma forma de esquecer as preocupações.

• Não ingira nenhuma bebida que contenha cafeína depois das 18h.

• As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas. Apesar de proporcionarem uma sensação de sonolência, impedem que a pessoa caia no sono profundo.

• Deixe tudo bem escuro no quarto. Se for preciso, use um descansa olhos.

• Não tire cochilos durante o dia

• Tome um bom banho morno

• Não faça exercícios físicos depois das 20h, porque eles estimulam o metabolismo e deixam a pessoa “ligada”.

• Afaste-se do relógio. Contar as horas aumenta a ansiedade. Mas, se você tiver um colchão da Cama Feita todas essas dicas podem ser minimizadas, porque o conforto proporcionado relaxa o seu sistema nervoso e logo logo estará dorm..i..n..d...